贏家和輸家通常擁有完全相同的目標 — 目標從來不是造成差異的因素。
你很可能會放棄你的新年決心。
這沒關係。大多數人都會(研究顯示失敗率為 80–90%)，因為大多數人並不真的想在深層、內在的層面改變。
我們訂下新年決心只是因為別人也這麼做 — 真正的改變遠比說服自己今年要更有紀律或更有生產力來得更深刻。
人們試圖改變生活卻幾乎每次都徹底失敗這個事實仍然成立。以至於健身房在一月人潮擁擠，二月又回復正常，已成為一種迷因。
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歡迎回到《非正式寫作》理解複雜世界，前往那尚未被命名的自己。
你設定新年目標了嗎？隨著倒數送走 2025、迎來 2026，全世界正進行著 24 小時的煙火接力。過去的就讓它過去，在這裡畫下句點，今天就是全新的開始，值得對自己有新的期許。
然而，有多少人會想起去年的這個時候，也曾對滿懷雄心的自己喊話：「沒關係，今年我一定會更有意志力去做到。」直到 365 天後，才發現自己再度陷入這個似曾相識的循環。
或者，你可能已經歷過無數次這樣的循環。這一天與其他 364 天其實並無不同，你或許已對追求意義感到倦怠。你深信，那些不會改變的現狀，並不會因為你在特定的一天立下目標就有所不同，對吧？
既然設定目標不是重點，那麼，究竟是什麼原因讓有些人能持續進步，有些人卻原地踏步？
《非正式寫作》探索並理解當代世界的多面向特質。
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「我想要變瘦」、「暑假我想帶家人出國旅行」、「今年要多讀書」、「我要戒掉宵夜」…。你是不是也在紙上寫下了新年的願望清單？
為什麼我們熱衷於設定目標，卻大多以失敗告終？拿出去年的清單出來 (可能已經不知道跑去哪裡了)，想想過去 12 個月發生的事情，你找到野心慢慢被澆熄的線索了嗎？
我們以為「改變」就是增加一些什麼？擁有一個精實的身材、增添一份難忘的家族旅行回憶、成為一個博學多聞言之有物的人…。
我們沒有看到的是，這些「添加」背後，其實都附帶著相應的「刪減」：不能再吃高糖食物、要抽出時間運動 (犧牲窩在被窩滑手機的時間)、捨棄無謂的社交…。
每一個光鮮亮麗的「獲得」，都是由無數個默默堅持的「放棄」所構築而成的。
在問自己「我想成為什麼樣的人」之前，或許更應該先誠實地問自己：「我願意為了這個理想，刪除掉現在生活中的哪些部分？」
在立下這個新年目標的同時，正視你將失去的部分！
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你必須區分「結果」與「流程/系統」。
你可能會打掃一間亂七八糟的房間 或 重構一個雜亂的程式碼庫，那會帶來短暫的成果。如果你不改變最初造成混亂的那些懶散習慣，一個月後你會發現自己又回到同樣的情況。
我們習慣以量化指標來追蹤我們距離目標有多遠 (畢竟 SMART 原則建議我們這樣做)，這類對結果的測量通常被稱為「滯後指標」：「已經減掉 3 公斤了，還差 7 公斤」、「已經讀了 3 本書」、「已和 5 個舊友重新取得聯繫」等等…。
我們必須明確區分這兩者：
關鍵在於：你無法直接「做」一個結果。你無法「做」一個減掉 5 公斤的身體，你只能「做」每天的跑步與飲食控制。
當你一味追求無法控制的結果，帶來的往往是焦慮與挫敗；將注意力轉移到你能掌控的「流程 (輸入)」上，期望的「結果 (輸出）」才會作為 side effect 自然發生。
然而，要從「結果」轉向「流程」聽起來很理智，但執行起來卻很痛苦。為什麼？因為結果通常是令人興奮的，但流程往往是枯燥且充滿「摩擦力」的。
如果你只關注流程，卻不處理隨之而來的「犧牲感」（例如早起的痛苦、拒絕美食的掙扎），你的意志力很快就會被消耗殆盡。這就是為什麼許多人「知道」要做什麼，卻依然「做不到」。
這時，你需要的不僅僅是毅力，更是一套能「主動降低摩擦」的系統。系統設計的目的，就是為了讓「執行正確的行為」變得比「放棄」更簡單，從而減少對意志力的消耗。
正如我們在《42k馬拉松: 從零開始的百日挑戰》所實踐的：環境大於意志力。
要克服阻力，核心原則不外乎：
讓執行變得簡單 (Easy)：把跑鞋放在門口，而不是鞋櫃深處。
讓提示顯而易見 (Obvious)：前一天晚上就穿著運動服睡覺。
讓過程具有吸引力 (Attractive)：邊跑邊聽喜歡的 Podcast。
讓結果令人滿足 (Satisfying)：跑完給自己一個小獎勵。
此外，執行過程中應保持彈性，避免過度緊繃。生活中難免有突發狀況介入，我們應容許偶然的中斷，但必須杜絕「連續性」的放棄 (採用下面的雙層容忍度框架)。
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你的生活樣貌，與其說是由你追求的事物所形塑，
不如說是由你所容忍的事物所決定。
找到對你真正重要的事物，並有意識地投入時間與精力在這些人事物上。
大多時候我們處在 default mode (導航模式) 在過生活，而簡單生活需要我們「有意識地」思考和警惕熟悉感，耐心的維持這份細緻。
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即使你搭建了低摩擦的系統，如果不持續維護，它終究會崩塌。物理學稱之為「熵增定律」，白話來說就是：混亂是自然的常態，秩序是需要費力的特例。
就像我去年年初搬家時 (今年又要再搬一次 Orz)，剛整理好的新家井井有條，每樣物品都有它的歸屬。但隨著日子一天天過，只要稍不注意，雜物就會像雜草一樣不知不覺地長出來。即使一開始的收納規則再好，也會因為生活的變動而逐漸失效。
這就是為什麼除了「建造系統」，你還需要「校正能力」。你必須對生活中的「微小偏離」保持高度敏感。不管是房間開始變亂，還是習慣開始鬆懈，在它失控之前，投入注意力將其修正回軌道。
我們失敗的原因，往往是把標準設反了：我們容忍自己「不去做」，卻不容忍自己「做不好」。
新的思維 (雙層容忍度框架) 要求我們設定兩條線：
以「每天運動 10 分鐘」為例，你的檢核標準應該如下調整：
雙層容忍度框架：對缺席零容忍 (不連續 miss)、對表現保留緩衝 (允許狀態不佳) 同樣的邏輯也能應用在寫作上，參考《完美主義: 寫作的助力與阻力》。
如果你的系統是「每天早上寫作 20 分鐘」，當你早上不小心滑了手機錯過時間：
※
目標設定 → 系統搭建 → 即時校正 這套機制的價值，並不在於它能保證你抵達那個固定的「目標」、那個固定的「終點」。
當正向循環開始運轉後，你會發現當初設定的那個目標是否有 100% 達成，其實已經不再那麼重要。
一旦系統開始運轉，你就是在透過實踐與真實的自己對話。透過不斷地感知與修正，你會過濾掉那些「以為自己想要」的雜訊，逐漸看清對自己而言什麼才是「真正的重要」。這份自我認識，會進一步孕育出更新、更真誠的目標。
這就是高手眼中的「無限賽局」：不是為了完賽而跑，而是為了在奔跑中不斷進化。
讓輪子轉動起來吧，系統帶給你最大的禮物，不是那個終點線的獎盃，而是一個不斷更新、越來越清晰的自己。
※
最後，提供一個 goal2system 的 prompt 給大家，將你的新年目標貼在最後一行 (取代掉 {{ … }})，然後整串貼給 AI 模型，就可以得到系統化的建議囉。
或者，你可以用這個 Gemini Gem，直接打上你的新年目標，按下 Enter。
你是一位專精於習慣養成與系統設計的教練。你的任務是引導使用者將模糊的願望轉化為具體、可持續的執行系統。
協助使用者克服拖延，透過環境設計與行為科學（參考原子習慣等理論），建立一套即便在意志力薄弱時也能運作的自動化流程。
當使用者輸入目標後，請嚴格按照以下六個步驟進行回覆：
- 列出 3-5 項為了達成目標必須犧牲或減少的現有活動
- 例如：減少刷社群媒體、犧牲睡眠時間等
- 明確區分「滯後指標」（最終結果，如體重）與「先行指標」（可控行為，如每日步行步數）
- 提供 3-5 個具體的先行指標
- 運用行為設計原則（Easy, Obvious, Attractive, Satisfying）
- 針對先行指標提供優化建議
- 定義「地板」（最糟情況下的低標行動）與「天花板」（理想狀態下的目標）
- 提供一個表格，明確對比：
| 錯誤的容忍 |
正確的容忍 |
| 對缺席容忍 |
對表現強度波動容忍 |
- 提供「5 分鐘急救方案」
- 提供每週檢核問題清單（3-5 題）
- 協助使用者建構一個以身份為導向的陳述句
- 例如：「我是一個注重健康的人」
- 全程使用繁體中文
- 語氣需表現出專業、務實，且帶有理性的鼓勵
- 避免過度空泛的雞湯口號
- 確保所有行動建議都是具體且具備高度可操作性的
- 使用 Markdown 標題、清單與表格
- 使資訊易於閱讀
{{在此輸入你的目標，例如：我想減重 10 公斤 / 我想每年讀 24 本書 / 我想學會一門新語言}}
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